แผนอาหารดิบ – เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวร

แผนอาหารดิบ – เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวร

แผนอาหารดิบ – เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวร

คุณเคยทานอาหารมื้อหรูหรือไม่? คุณปลูกหนึ่งในจานอาหารค่ำที่ดูเหมือนมันฝรั่งบดแล้วหรือยัง? ทานอาหารนอกบ้านหรือปาร์ตี้กันหรือยัง? คุณกินอะไร มีคุณความลับของน้ำหนักของคุณ? สล็อตเว็บตรง

หากคุณตอบว่า ‘ใช่’ สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณมี ‘ปัญหาเรื่องอาหาร’ และทางออกของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณคืออะไร? เป็นแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกายหรือไม่? แม้ว่าการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำสำเร็จ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้จริง

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารของคุณ!

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แผนการควบคุมอาหารส่วนใหญ่บอกคุณ การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นได้ด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณต้องใช้กลยุทธ์ที่ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป คุณต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ และกระชับทุกส่วนของร่างกาย The Million Dollar Difference คือวิธีเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ คุณต้องเข้าใจนิสัยการกินของคุณเสียก่อน สิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อความก้าวหน้าของคุณ หากคุณกินแต่อกไก่และไก่งวง ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันล่ะ? จากนั้นคุณจะต้องมีแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเสริมโปรแกรมของคุณด้วยโปรตีนเชคและแท่งโปรตีน

ถึงเวลาที่คุณต้องปกป้องตัวเอง – ถูกต้องดังนั้น: อาหารดิบ – พร้อมเริ่มหรือยัง?

หากคุณมีน้ำหนักเกิน มะเร็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกหลายอย่างเป็นสาเหตุที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้ ไลฟ์สไตล์ของคุณเพียงอย่างเดียวคือสาเหตุที่ทำให้คุณป่วย ยีนของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน หยุดใช้ชีวิตแบบหนีไม่พ้น เริ่มใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ทำสิ่งที่ชอบทำ และลดความเครียดในชีวิตของคุณ และหาทัศนคติที่ดีกับมันได้อย่างไร

ยีนของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ หยุดกลัวไขมัน. เริ่มกินไขมันที่เหมาะสม

กฎง่ายๆ ในการปรับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อลดน้ำหนักคือ: (แคลอรี่เป็นโปรตีน x กรัมหรือคาร์โบไฮเดรตต่อวัน หรือแคลอรี่ต่อวัน x กรัมของไขมัน) คุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนทุกกรัมที่คุณกินเท่ากับ 4 แคลอรี และมีโปรตีน 3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. ในเนื้อเยื่อของร่างกายที่ไม่ติดมัน คุณจะได้โปรตีนจากที่ไหน? คู่มือที่นี่

โปรตีนมาจากอาหารจากพืชทั้งเมล็ด เช่น ถั่ว ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง) เพื่อให้ได้โปรตีนที่เพียงพอ มีแหล่งโปรตีนจากพืช อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนจากสัตว์เพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้โปรตีนที่เพียงพอ เพราะโปรตีนจากพืชบางชนิดมีโปรตีนที่สมบูรณ์พอๆ กับโปรตีนจากสัตว์ (เนยถั่ว 2 กรัม = โปรตีน 7 กรัม) และให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย โดยธรรมชาติแล้ว คุณต้องการกินอาหารอย่างเช่น เนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะมีไขมันอยู่มาก เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณ 1,000 แคลอรี การใช้เนยถั่วในปริมาณปกติในอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะน้ำมันที่ผ่านการกลั่นและสารกันบูดในผลิตภัณฑ์เนยถั่วที่มีขายทั่วไปส่วนใหญ่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับเชื้อซัลโมเนลลาและผลเสียอื่นๆ ของเนยถั่ว ให้ใช้เนยถั่วจากธรรมชาติ เนยถั่วออร์แกนิกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้