กินอาหารเพื่อหัวใจที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกัน

กินอาหารเพื่อหัวใจที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกัน

กินอาหารเพื่อหัวใจที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกัน

มีอาหารบางกลุ่มที่กล่าวกันว่าเสริมสร้างและสร้างหัวใจ (และอวัยวะอื่นๆ) อ่านเพื่อค้นพบอาหารที่กล่าวกันว่าส่งเสริมสุขภาพหัวใจ สล็อตเว็บตรง

คุณรู้หรือไม่ว่ามะเขือเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีน? ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ มีรายงานการศึกษาเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง และอาการอื่นๆ

อาหารอื่นๆ ในสิบอันดับแรกของอาหารที่เสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจ ได้แก่ ปลาแซลมอน ดาร์กช็อกโกแลต ไก่งวง ไข่ บลูเบอร์รี่ และผักโขม

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ อาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ แอปเปิ้ล ข้าว ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป อะโวคาโด แครนเบอร์รี่ และเชอร์รี่

วิธีง่ายๆ ในการปกป้องหัวใจของคุณคือการกินเนื้อแดงให้น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินเนื้อแดงเลย แค่กินเป็นบางครั้งแล้วเลือกเนื้อที่บางกว่า

และอาหารที่ว่ากันว่าป้องกันโรคหัวใจไม่ได้มีแค่ในตู้เย็นเท่านั้น อาหารอย่างแอปเปิ้ล ข้าว ผลไม้รสเปรี้ยว จมูกข้าวสาลี รำข้าวสาลี ซีเรียลโฮลเกรน แทบจะไม่ มัสตาร์ด และถั่วเหลือง ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่หัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อหัวใจของคุณมีงานทำน้อยลง หัวใจของคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและคงอยู่ตลอดไป ระดับอาหาร Fibromyalgia อาหารและกิจกรรม

อาหาร 10 อันดับแรกที่กินเพื่อเสริมสร้างหัวใจของคุณคือ:

1. อกไก่งวงและเนื้ออก ไก่งวงมีปริมาณไขมันสูง แต่ไขมันนั้นเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

2. แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีน และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมากอีกด้วย

3. ดาร์กช็อกโกแลต ผมล้อเล่น! ดาร์กช็อกโกแลตนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีนสูงที่สุด เมื่อคุณเลือกรุ่นที่มีน้ำหนักเบา คุณจะยังคงได้รับประโยชน์เท่าเดิมโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกิน

4.ถั่ว ถั่วเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดี ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

5. มะเขือเทศ รักหรือเกลียดพวกเขา มะเขือเทศเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ ดีกว่ามะเขือเทศแปรรูปหรือเนื้อหนักมาก พยายามซื้อมะเขือเทศออร์แกนิก

6. เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ทานทั้งสองส่วนในระดับปานกลางเพื่อให้ได้โปรตีนที่หัวใจของคุณต้องการ

7. ไวน์แดง คุณคงจะบ้าถ้าไม่ดื่มสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้ง ผมล้อเล่น. แต่เอาจริงๆ นะ นี่คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหัวใจ ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ Tryizer เหมือนกับไวน์ด้านบน แต่ราคาถูกกว่ามาก

8. ผักชีฝรั่งและผักโขม นี่เป็นอาหารเสริมพลังอีกสองอย่างที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ พยายามทำให้ดิบเพื่อให้ได้สารอาหารมากขึ้น

9. พืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่วนั้นดีต่อหัวใจของคุณ ลองกินมันทุกวัน ง่ายต่อการบรรจุและนำติดตัวไปกับคุณ

10. น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น หากคุณสามารถได้รับสิ่งดีๆ น้ำมันมะกอกคือเพื่อนของคุณ การฝึกความแข็งแรงจะทำให้น้ำมันมะกอกธรรมชาติหมดไป น้ำมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อหัวใจเพราะส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมที่เร็วขึ้นหมายความว่าคุณจะสูญเสียไขมันเร็วขึ้น ดังนั้นจึงสามารถสวมเสื้อสเวตเตอร์ว่ายน้ำให้แน่นมากขึ้นโดยไม่ต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ พยายามหาเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านด้วย!

ขอให้สุขภาพแข็งแรง!